Cítíš, že doteky už nezabírají nebo že potíže s citlivostí kazí zážitek? Nízká sexuální citlivost není konec světa. Je to signál těla nebo mysli a dá se zlepšit praktickými kroky. Tady najdeš konkrétní rady, které můžeš vyzkoušet hned.
První krok je zjistit, proč citlivost klesla. Někdy stačí únava, stres nebo alkohol. Jindy to jsou léky (antidepresiva, léky na tlak), hormonální změny, cukrovka nebo neurologické potíže. U žen může ovlivnit citlivost menopauza nebo hormonální antikoncepce, u mužů některé operace nebo neurologie. Zkus si vést poznámky: kdy je to horší, po čem to začalo, pomáhá něco víc nebo méně?
Nezapomeň, že psychika hraje velkou roli. Úzkost, depka, vztahové napětí nebo přílišné sledování porna často znecitliví prožitek. Když není hlava v klidu, tělo taky zareaguje méně intenzivně.
Komunikuj s partnerem. Otevřeně řekni, co cítíš a co tě baví. Zkuste pomalejší tempo a vědomý dotek místo honby za vyvrcholením. Naslouchání a trpělivost zlepší prožitek oběma.
Věnuj pozornost předehře. Delší, smyslné mazlení, masáže a hra s různými doteky hodnotu citlivosti zvýší. Zkus erotickou masáž zaměřenou na celé tělo, ne jen genitálie — často to probudí nervy, které byly utlumené.
Cvičení pánevního dna (Kegelovy cviky) pomáhají jak mužům, tak ženám. Silnější svaly pánevního dna zlepší citlivost a kontrolu. Dělej je pravidelně, stačí pár minut denně.
Omez alkohol a zmírni užívání léků, pokud to lze a pokud to schválí lékař. Uvažuj o změně léků s odborníkem, pokud máš podezření, že je příčinou snížené citlivosti.
Přidej vnímavost: dýchej zhluboka, soustřeď se na pocity teď a tady. Mindfulness nebo krátká meditace před sexem zlepší vnímání těla a doteky budou intenzivnější.
Zkus technické úpravy: lubrikanty pro lepší kluznost, jemnější nebo naopak silnější tlak podle potřeby. Experimentuj s pomůckami nebo jinými druhy stimulace (masáž chodidel, jemné škádlení) — občas jiné místo probudí celé tělo.
Nebuď na sebe tvrdý/á. Návrat prožívání chce čas a trénink. Důležité je vytrvat a zkoušet různé způsoby bez stresu.
Kdy jít k odborníkovi? Pokud nic nezabírá, změny jsou náhlé, nebo máš i fyzické příznaky, objednej se k lékaři nebo sexuálnímu terapeutovi. Odborník pomůže odhalit příčinu a nabídne cílenou léčbu nebo terapii.
Chceš konkrétní postup na doma? Začni denním krátkým cvičením pánevního dna, vědomou předehrou každý druhý den, vynecháním alkoholu a 10 minutami dechu před uspokojením. Pozoruj změny za tři týdny a podle toho upravuj postup.
Nízká sexuální citlivost se dá ovlivnit. Začni malými kroky, mluv s partnerem a neboj se vyhledat pomoc. Výsledek stojí za to — lepší prožitek a bližší vztah.
Už jsem tak dlouho zkoumal možnosti, jak bojovat s nízkou sexuální citlivostí. Nyní objevuji, jak moc mohl být účinný tantra masáže v tomto směru. Počkejte, ať se podělím o to, co jsem zjistil - jak tyto masáže mohou nejen zlepšit naše sexuální prožitky, ale také nám ukázat cestu k lepší sexualitě. V této příručce najdete podrobnosti, které by mohly změnit váš pohled na toto téma.
Číst více